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"편안한 자세에서 깊게 심호흡을 하고 10초정도 멈췄다
천천히 숨을 내쉬어라. 고개를 숙여 엄지손가락으로 뒷머리나
목덜미를 1회에 5-6초간 천천히 눌러줘라"
한신대학교 특수체육학과는 10일 2007학년도 대학수학능력시험 98일
앞둔 가운데 체력저하로 지치기 쉬운 여름철 수험생의 집중력을
향상시키는 7가지 동작의 '수능체조'를 소개했다.
한신대 특수체육학과 정훈교 교수는 "더위에 수능 스트레스까지 겹쳐
지치기 쉬운 여름철엔 수시로 가벼운 체조를 해주는 것이 좋다"며
"7가지 동작으로 구성된 수능체조를 하루에 1번씩 해주면 심신을 안정시켜
수험생 집중력 향상에 큰 도움이 될 것"이라고 말했다.
다음은 집중력을 높이는 7가지 수능체조법.
▲심신안정
편안히 앉거나 누운 자세에서 최대한 깊게 심호흡을 하고
10초간 멈췄다 천천히 숨을 내쉰다.
▲두통해소 및 신경안정
고개를 숙인 상태에서 엄지손가락으로 뒷머리나 목덜미를 1회에 5-6초간
천천히 눌러주고 안구주변 눈덩이 뼈도 원을 그리듯 가볍게 눌러준다.
▲어깨뭉침 및 긴장해소
양팔을 구부린 채 허리에 붙이고 가슴을 앞으로 내밀고, 어깨를 귀에
닿을 때까지 천천히 끌어올려 3-5초 정지했다가 순간탄력으로
긴장을 이완시킨다.
▲손가락ㆍ손목ㆍ어깨관절 긴장해소
양팔을 X자로 교차해 손가락에 깍지를 끼운 뒤 손목을 안쪽으로 돌리며 앞으로
쭉 펴고 순간탄력으로 깍지를 풀어준다.
▲전신 피로회복
똑바로 앉아 팔을 위로 높이들어 손가락을 깍지끼워 맞잡고 서서히
상하좌우로 충분히 기울여 준다.
▲하체 피로회복
다리를 편히 놓은 상태에서 엉덩이, 종아리와 허벅지의 안쪽과 바깥쪽을
손바닥으로 강하고 리드미컬하게 두드려준다.
▲마무리
흥분된 근육을 차분하게 가라앉히고 마음과 몸을 편하게 한 뒤 10초간
심호흡을 해준다.
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